Plan personalizado · 2026
Hola, San Vera 👋
18 semanas de entrenamiento progresivo diseñadas para ti. Dos eventos en el horizonte: el Medio Maratón CDMX el 12 de julio y el Maratón completo el 30 de agosto.
49 años
Ritmo base 7:00/km
2 maratones previos
Objetivo: ~4:35 h
Maratón CDMX — 30 ago 2026
Cuenta regresiva
—
días
—
horas
—
minutos
—
segundos
Medio Maratón CDMX — 12 jul 2026
Progreso del plan
0%
Base (sem 1–6)
Construcción (sem 7–12)
Pico (sem 13–15)
Taper (sem 16–18)
Sesiones completadas (haz clic para marcar)
Calendario de entrenamientos
Selecciona cualquier día para ver qué entrenamiento te corresponde.
Abril 2026
Tipos de entrenamiento
Toca cualquier tipo para ver la explicación completa y cómo ejecutarlo.
Movilidad & Fuerza
20 minutos de trabajo complementario previenen el 80% de las lesiones en running.
Estrategia de carrera
Maratón CDMX 2026
Ruta: Estadio Olímpico CU → Ángel de la Independencia → Polanco → Bellas Artes → Zócalo. Altitud: 2,240 m snm. Fecha: 30 agosto 2026, 6:00 AM.
Tu tiempo estimado al terminar el plan
4:32
Tiempo conservador
4:20
Si el plan sale bien
6:27
Ritmo conservador /km
6:09
Ritmo óptimo /km
¿Cómo se calculó? Tu ritmo actual de 7:00/km en 10K indica un VO₂ máx estimado de ~42 ml/kg/min. Con 18 semanas de periodización correcta (base aeróbica + tempos + long runs progresivos hasta 32 km), las corredoras experimentadas de tu perfil mejoran entre 8–15% su rendimiento en maratón. El maratón de CDMX se corre a 2,240 m de altitud, lo que añade aproximadamente 4–6 minutos respecto al nivel del mar. Ritmo objetivo de entrenamiento: 6:20–6:40/km el día de la carrera.
Medio Maratón CDMX — 12 julio 2026
2:22
Tiempo estimado
6:44
Ritmo /km
El medio maratón cae en la semana 13 del plan (fin de bloque de construcción). Para entonces habrás hecho long runs de hasta 23 km y varios bloques de ritmo maratón. Úsalo como carrera de entrenamiento: no te “matas” — corre al 90% de tu esfuerzo máximo y toma nota de sensaciones. La salida es frente al Monumento a la Independencia, por Paseo de la Reforma.
Plan de carrera por segmentos
Ruta oficial Maratón CDMX: CU → Insurgentes → Condesa → Reforma → Chapultepec → Polanco (~17 vueltas) → Centro → Zócalo
Consejos para el día de carrera
Para el Maratón CDMX en agosto (temporada de lluvias y calor)